Класс средней интенсивности, в котором вы можете использовать и гантель - но гиря всегда лучше, - начинается с динамичной суставной разминки, низких toe tap прыжков и десятка бёрпи, которые можно делать без прыжков.
Затем мы последовательно вспоминаем движения с гирей, которые разучивали на платформе, среди них и обычные выпады и тяги, и более специфичные движения типа турецкого подъёма. Более подробно эти движения рассматриваются в других классах с гирями на этом сайте.
Затем все движения соединяются в простую, но динамичную связку, которую мы повторяем несколько раз. Завершается занятие короткой шавасаной, в которой рекомендуется остаться на подольше.