Первая часть представляет собой разминку с резинкой для плеч, за которой следует классическая виньяса с акцентом на лопатки.
Во второй части предлагается выбрать АДЕКВАТНУЮ ВАШЕМУ УРОВНЮ И ПОТРЕБНОСТЯМ высоту опоры для более глубокой проработки грудного отдела. Помните, что это не пока расслабления - это АКТИВНЫЙ ПРОГИБ С ПОДДЕРЖКОЙ, а значит, нам нужно включать спину. Начинайте с минимальной высоты, добавляйте вес в движения рук; и только когда почувствуете, что голова опустилась, таз опустился, и вы можете обе точки активно направлять к лопаткам без боли и чувствуя включенную спину (работающие мышцы вдоль позвоночника), переходите на следующий уровень высоты, постепенно приучая шею держать вес головы на весу и артикулировать таз вниз и назад к лопаткам.