На этом уроке мы много внимания уделяем умению правильно включать квадрицепсы и ягодицы в приближении к шпагатам: разогреваемся в выпадах, делаем их сложнее, изолируя заднюю ногу; затем уходим в короткую растяжку и активный длинный выпад.
Последнее упражнение включает активную растяжку на высокой опоре.
НАЧИНАЙТЕ С МЕНЬШЕГО РАССТОЯНИЯ МЕЖДУ НОГАМИ. ВНУТРИ коленного сустава дискомфорт должен отсутствовать полностью, если он возникает при максимальном разгибании или сгибании, расслабляем колено до исчезновения дискомфорта. В области над коленом (нижняя часть бедра) дискомфорт возможен, н одолжен быть минимальным и больше напоминать усталость, чем растяжение.